器具なしでぽっこりお腹解消！プロ直伝の自宅ピラティス極秘メニュー

器具なしでぽっこりお腹解消！プロ直伝の自宅ピラティス極秘メニューの詳細解説をご紹介します。最新トレンドがチェックできます。

多忙な現代人に向け、専門家が推奨するメニューが「10分間お腹引き締めピラティスプログラム」だ。短時間で高い運動効果を引き出すため、計算し尽くされた3つのステップで構成されている。

まずは「ペルビック・チルト（骨盤の前後傾斜）」でウォーミングアップ。息を吐きながら下腹部を背骨に引き寄せ、骨盤を滑らかに倒していく。次にメインとなる「チェストリフト」。仰向けで息を吐きながら頭と肩甲骨を持ち上げ、お腹の深い部分を限界まで収縮させる。仕上げは「シングルレッグ・ストレッチ」。片脚ずつ交互に胸へ引き寄せ、体幹軸を微動だにさせずキープする。毎日10分、集中して行うだけで、驚くほどウエストまわりが引き締まっていく。