お尻が固い原因と放置の罠！寝ながら1分でほぐす最新改善法

お尻が固い原因と放置の罠！寝ながら1分でほぐす最新改善法に関する主要なデータを丁寧に解説いたします。

自覚症状が薄い人でも、実はお尻の筋肉が悲鳴を上げているケースは珍しくありません。まずは現在の柔軟性を把握するために、自宅で手軽にできるセルフ柔軟性チェックを試してみてください。

代表的な判定法が「仰向け4の字テスト」です。床に仰向けになり、片方の膝を立てます。もう片方の足首を立てた膝の上に乗せて数字の「4」の形を作り、浮いているほうの膝を胸に向かって両手で引き寄せます。このとき、太ももを胸の近くまで引き寄せられない、あるいはお尻の奥に強い突っ張りや痛みを感じる場合は、お尻の深層筋肉が深刻に硬化しているサインです。

また、椅子に座った状態で片足を反対の太ももに乗せ、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒すテストも有効です。骨盤からスムーズに上体を前傾できず、背中が丸まってしまうなら、骨盤と股関節周囲の柔軟性が著しく低下しています。