「早起きは三文の徳」は本当か？最新脳科学が明かす生産性向上の謎

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もっとも、すべての人間が一律に極端な早起きを目指すべきかと言えば、答えはノーだ。スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の最新研究によれば、人間のクロノタイプ（朝型・夜型の遺伝的特性）には個人差があり、無理な早起きは「睡眠負債」を蓄積させるリスクを孕んでいる。

全米睡眠財団（National Sleep Foundation）の指針でも、成人において必要な7〜9時間の睡眠量を確保することが最優先事項とされている。必要な睡眠時間を削減して早起きを試みても、認知機能や感情制御の面で逆効果になりかねない。自らの生体リズムを無視した朝型へのシフトではなく、自身のクロノタイプに合わせた「個別化された朝のプロトコル」を選択することが不可欠だ。