腰痛で起き上がれない朝の緊急対処法！安全な起き上がり方と受診目安

腰痛で起き上がれない朝の緊急対処法！安全な起き上がり方と受診目安に関する注目トピックを分かりやすく解説します。関心のある方は必見です。

安静にして痛みのピークがわずかに引いてきたら、トイレや連絡を取るために移動する必要があります。起き上がる際は、決して腹筋を使って正面から上体を起こしてはいけません。腕の支持力と四つん這いを利用する「安全な起き上がり方」を厳守してください。

ステップ1：痛みの少ない側を下にして横向きになる
仰向けの状態から、まずは両膝を立てます。上半身と下半身をバラバラに動かさず、丸太を転がすように体全体を一度に横向きへと回転させます。

ステップ2：両腕の力で上半身をゆっくり起こす
ベッドの縁、または床の上に両手をつき、腰の筋肉を極力使わずに腕の力だけで上半身を徐々に押し上げていきます。

ステップ3：四つん這いを経由して安定した物につかまる
一度四つん這いの体勢になり、呼吸を整えます。そこから近くの壁、椅子、ベッドの柵など安定した家具に両手をかけ、ゆっくりと膝立ちになります。

ステップ4：片足ずつ立ててゆっくり立ち上がる
痛みの弱いほうの足を前に一歩出し、家具と前足に体重をかけながら、腰を反らさないよう垂直に立ち上がります。歩行時は歩幅を小さくし、すり足気味に移動するのが安全です。