1週間で5キロ痩せるは可能？急激な減量の真相と最新プログラム

1週間で5キロ痩せるは可能？急激な減量の真相と最新プログラムに関する知りたいポイントを初心者にも親しみやすくまとめました。今すぐチェックことができます。

人間の体脂肪を1キロ減らすためには約7,200kcalのアンダーカロリーが必要です。つまり、純粋な脂肪だけで5キロ減量しようとすると、1週間で約36,000kcal、1日あたり約5,140kcalのエネルギー赤字を作らなければなりません。成人女性の平均基礎代謝量が1,200〜1,400kcal程度であることを考慮すると、完全絶食を続けたとしても計算上は脂肪だけで5キロ落とすことは不可能です。

では、なぜネットやSNSの成功例では「1週間でマイナス5キロ」が報告されるのでしょうか。その鍵を握るのが、筋肉や肝臓に蓄えられている「グリコーゲン」と「水分」の排出です。体内ではグリコーゲン1gに対して約3〜4gの水分が結合しています。食事制限によって体内のグリコーゲンが枯渇すると、それに付着していた水分が一気に体外へ排出され、これだけで2〜3キロの体重減少が急速に起こります。

これに加えて、固形物を減らすことによる腸管内容物の排出（約1〜1.5キロ）、および塩分制限による組織液のむくみ解消が重なることで、短期間で合計5キロ前後の急激なスケールダウンが現実のものとなります。